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マグネシウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
 | マグネシウムを多く含む食品 | ||
マグネシウムは豆類や藻類、種実類や魚介類などに多く含まれます。特に豆類、中でも豆腐や納豆、がんもどきなど大豆製品は食事として量も摂りやすいのでマグネシウムを摂取しやすい食品群です。種実類ならひまわりの種やかぼちゃの種、藻類ならあおさ、魚介類なら干しエビなどが少量でもマグネシウムをたくさん摂ることができます。このほか小麦胚芽、脱脂粉乳、抹茶などにも多く含まれます。
ここではまずはマグネシウムの含有量も多く食事として量を摂りやすい食品を7つ紹介します。そしてマグネシウムの成人の推奨量、その効果や働きを取り上げ、各食品群ごとにマグネシウムの多い食品を紹介します。
マグネシウムを特に摂取しやすい食品7選
ここではまずはマグネシウムの含有量も多く食事として量を摂りやすい食品を7つ紹介します。そしてマグネシウムの成人の推奨量、その効果や働きを取り上げ、各食品群ごとにマグネシウムの多い食品を紹介します。
マグネシウムを特に摂取しやすい食品7選
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| かぼちゃの種（いり） | 530mg | 大さじ2杯20g | 106mg |
| あおさ（素干し） | 3200mg | 1回分5g | 160mg |
| いり大豆 | 240mg | 1枡50g | 120mg |
| 木綿豆腐 | 130mg | 1/2丁150g | 195mg |
| がんもどき | 98mg | 1個100g | 98mg |
| するめ | 170mg | 1枚110mg | 187mg |
| なまこ | 160mg | 1本200g（160g） | 256mg |
| マグネシウム摂取の推奨量 | ||
マグネシウムの成人男子の推奨量は340mgで成人女子は270mgです。マグネシウムは尿や汗として体外に排出しやすいミネラルなので、利尿剤摂取時などには欠乏に注意が必要です。また血中アルコール濃度が上昇するとマグネシウムの尿への排泄量が増加することも知られているので、多量のアルコール摂取時やアルコール中毒患者もマグネシウムの欠乏には注意が必要です。
マグネシウムは取りすぎても尿として体外に排出されるので、通常の食生活であれば過剰症が出たといった報告もありません。このため食事摂取基準でもマグネシウムの上限量は設定されていません。
下一覧表の食品目安量では1個や1尾、1枚など食品一単位や一回の食事で使う量などを表しています。そのうちの食べない部分を除いた可食部重量は（）内で表示しています。 目安量（可食部）中の成分含有量とはその目安量（可食部）でどの程度栄養成分を含むかを表しています。
マグネシウムは取りすぎても尿として体外に排出されるので、通常の食生活であれば過剰症が出たといった報告もありません。このため食事摂取基準でもマグネシウムの上限量は設定されていません。
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マグネシウム成人男子推奨量：340mg マグネシウム成人女子推奨量：270mg （年代別推奨量はこちら） |
下一覧表の食品目安量では1個や1尾、1枚など食品一単位や一回の食事で使う量などを表しています。そのうちの食べない部分を除いた可食部重量は（）内で表示しています。 目安量（可食部）中の成分含有量とはその目安量（可食部）でどの程度栄養成分を含むかを表しています。
| マグネシウムの主な働き | ||
マグネシウムには次のような働きがあります。
マグネシウムは体内でのエネルギー代謝に関わる酵素の補酵素として、その働きに関与します。
たんぱく質の合成では遺伝情報を格納したDNAから、メッセンジャーRNAがその情報を読み取ります。そしてメッセンジャーRNAがリボソームと付着してリボソーム内でその遺伝情報をもとにたんぱく質が合成されます。マグネシウムはメッセンジャーRNAの付着を助ける働きがあります。
体内でのマグネシウムはその60％は骨の構成成分として存在していて、骨の弾力性の維持などに働きます。
細胞膜の内外ではナトリウムとカリウムが一定の濃度で保たれています。この濃度差を維持するためにATPアーゼと呼ばれるポンプが働きます。このポンプがしっかりと働くためにはマグネシウムとATPが結合したマグネシウムATPが必要となります。マグネシウムはATPアーゼがしっかりと働くためにも欠かせないミネラルです。
エネルギー代謝に関わる
マグネシウムは体内でのエネルギー代謝に関わる酵素の補酵素として、その働きに関与します。
たんぱく質の合成に関わる
たんぱく質の合成では遺伝情報を格納したDNAから、メッセンジャーRNAがその情報を読み取ります。そしてメッセンジャーRNAがリボソームと付着してリボソーム内でその遺伝情報をもとにたんぱく質が合成されます。マグネシウムはメッセンジャーRNAの付着を助ける働きがあります。
骨の構成成分
体内でのマグネシウムはその60％は骨の構成成分として存在していて、骨の弾力性の維持などに働きます。
細胞膜内外の濃度差維持
細胞膜の内外ではナトリウムとカリウムが一定の濃度で保たれています。この濃度差を維持するためにATPアーゼと呼ばれるポンプが働きます。このポンプがしっかりと働くためにはマグネシウムとATPが結合したマグネシウムATPが必要となります。マグネシウムはATPアーゼがしっかりと働くためにも欠かせないミネラルです。
| かぼちゃの種はマグネシウムが特に豊富 | ||
かぼちゃの種はマグネシウムが豊富
種実類は全般にマグネシウムの含有量が豊富ですが、中でもかぼちゃの種は非常に多くのマグネシウムを含んでいます。文字通りカボチャの種はかぼちゃの中に入っている種で、皮をむき塩蒸しして乾燥したり、バターローストにしてたべられます。かぼちゃの種もおつまみやおやつとしてピーナッツ感覚で食べられます。
含まれるマグネシウムの量は大さじ2杯20gでも106mgと多いです。かぼちゃの種は大きめのスーパーなどで置いてあることが多いです。一袋100gほどで売っているものをよく見かけます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| かぼちゃの種（いり） | 530mg | 大さじ2杯20g | 106mg |
| 種実類でマグネシウムの多い食品 | ||
種実類でマグネシウムが摂りやすい食品
種実類は全般的にマグネシウムが多い食品で、生でもいってもそれほどマグネシウムの含有量はかわりません。手軽にマグネシウムを取れる食品です。特にマグネシウムの含有量が多く少量でも比較的マグネシウムを摂りやすいのがひまわりの種とブラジルナッツです。
ひまわりの種もマグネシウムが多い
ひまわりの種は皮をむいたものをオイルローストし、塩味をつけたものでおつまみとしてもよく食べられます。ひまわりの種もマグネシウムが豊富で、食事として量も摂りやすい食品です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| ひまわりの種（フライ） | 390mg | 大さじ2杯18g | 70mg |
マグネシウムが摂りやすいブラジルナッツ
ブラジルナッツもマグネシウムが豊富で量も摂りやすい食品です。ブラジルナッツは主にブラジルで収穫され輸出されます。アーモンドにも似た風味があります。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| ブラジルナッツ（フライ） | 370mg | 10粒30g | 81mg |
その他種実類でマグネシウムが多い食品
上記の3つに比べると一回の食事でとれる量は限られますが、比較的多くのマグネシウムを摂れる食品は以下の通りです。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| ごま（いり） | 360mg | 大さじ1杯6g | 22mg |
| アーモンド（フライ） | 270mg | 10粒14g | 38mg |
| カシューナッツ（フライ） | 240mg | 10粒15g | 36mg |
| 落花生（いり） | 200mg | 10粒9g | 12mg |
| バターピーナッツ | 190mg | 10粒8g | 12mg |
| ヘーゼルナッツ（フライ） | 160mg | 10粒15g | 24mg |
| くるみ（いり） | 150mg | 5個20g | 30mg |
| ピスタチオ（いり） | 120mg | 10粒15g | 36mg |
| 藻類でマグネシウムの多い食品 | ||
含有量は豊富だがとれる量が限られる
藻類も全般にマグネシウムの含有量が多い食品群です。しかしながらあおのりや干しのりなどのように乾燥した状態のまま使ったり、まこんぶやわかめのように乾燥したものを水で戻して使うものも多いため一度に摂取する量もそれほど多くは有りません。そのため含有量自体は多いのですが、それだけで十分にマグネシウムを摂取するのは難しいでしょう。
あおさは少量でもマグネシウムがたくさん摂れる
そんな中あおさはそもそもの含有量が非常に多いため、水で戻して使うために一度に使う量が少量になるとしても、それでもかなりのマグネシウムを摂取することができます。あおさは酢の物や汁物でよく使われ、一度に使う量は5gほどですが、それでも160mgものマグネシウムを摂取することが出来ます。あおさは一度に食事で使う量に換算しても多くのマグネシウムが摂取できる食品です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| あおさ（素干し） | 3200mg | 1回分5g | 160mg |
| あおのり（素干し） | 1400mg | 大さじ1杯2g | 28mg |
| まこんぶ（素干し） | 510mg | 角5cm1枚1.5g | 8mg |
| いわのり（素干し） | 340mg | 1枚10g | 34mg |
| ほしのり | 340mg | 1枚3g | 10mg |
| 焼きのり | 300mg | 小10枚3g | 9mg |
| 味付けのり | 290mg | 小10枚3g | 9mg |
| わかめ（生） | 110mg | カップ1杯30g | 33mg |
| 豆腐はマグネシウムの多い食品 | ||
木綿豆腐はマグネシウムが特に摂りやすい
大豆の加工食品の中でも木綿豆腐は100gあたりの含有量だけでなく、量も摂りやすいのでマグネシウムの摂取に非常に優れた食品です。豆腐は1丁で300gほどです。半分でも150gでそのときのマグネシウムの量は195mgにもなります。
豆腐はその生成の過程で凝固させるためににがりを使います。このにがりの主成分は塩化マグネシウムです。大豆自体のマグネシウムの含有量も高く、加工で用いるにがりにもマグネシウムを利用しているので、このように含有量の高い食品となっています。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 木綿豆腐 | 130mg | 1/2丁150g | 195mg |
木綿豆腐以外の豆腐は？
豆腐にもいくつか種類がありますが絹ごし豆腐は100gあたりのマグネシウムの量は55mgです。絹ごし豆腐は木綿豆腐よりも水分が多い分マグネシウムの濃度も少なくなるようです。
木綿豆腐と絹ごし豆腐の中間の食感の豆腐であるソフト豆腐のマグネシウム含有量は100gあたり32mgです。木綿豆腐を水切りして焼き目を付けた焼き豆腐はマグネシウムは37�咾任后Ｆι紊砲發い蹐い躰鑪爐�ありますが、マグネシウムをたくさん取りたいなら木綿豆腐がおすすめです。ちなみに上の画像は木綿豆腐1丁です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 絹ごし豆腐 | 55mg | 1/2丁150g | 82mg |
| 焼き豆腐 | 37mg | 1/2丁150g | 55mg |
| ソフト豆腐 | 32mg | 1/2丁150g | 48mg |
豆腐の加工品油揚げもマグネシウムが豊富
豆腐を薄く切ってあげた油揚げもマグネシウムが多く含まれます。油揚げはそのままだと油くさいので、使う際はいったん湯通しして油抜きをします。油抜きした油揚げ1枚30gでマグネシウムは33mg、焼いた油揚げなら1枚30gで45mgのマグネシウムを摂取できます。2枚食べればそれぞれ66mg、90mgになります。
ちなみに豆腐を厚めに切った上げたものも油揚げと呼びますが、こちらは厚揚げ、生揚げとも言います。マグネシウムの量は油揚げ（薄揚げ）と比べると100gあたりで55mgと少ないです。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 油揚げ（油抜き・焼き） | 150mg | 1枚30g | 45mg |
| 油揚げ（油抜き・生） | 110mg | 1枚30g | 33mg |
| 生揚げ（厚揚げ） | 55mg | 1枚120g | 66mg |
| 豆類でマグネシウムの多い食品 | ||
大豆食品にマグネシウムが多い
豆類は全般にマグネシウムがよく含まれている食品群です。中でも大豆には多くのマグネシウムが含まれます。小豆（小豆ゆでの含有量は43mg）やいんげんまめ、えんどうなどはゆでた状態だとそれほどマグネシウムも多くは有りませんが、大豆はゆでた状態でも比較的多くのマグネシウムが含まれます。また大豆の加工食品である納豆や豆みそ、きなこ、油揚げ、がんもどきなどにもマグネシウムが多く含まれます。
いり大豆はマグネシウムが豊富
いり大豆とは水で戻した大豆を水切りして煎ったものです。節分の豆まきで使われる豆がこれです。1枡分50gほどでマグネシウムが120mg摂取できます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| いり大豆 | 240mg | 1枡50g | 120mg |
納豆もマグネシウムがとりやすい
大豆の加工食品である納豆もマグネシウムが豊富で、量も摂りやすい食品です。納豆だとひきわり納豆よりも糸引き納豆の方がマグネシウムの量は多いです。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 糸引き納豆 | 100mg | 1パック50g | 50mg |
| ひきわり豆腐 | 59mg | 1パック50g | 29mg |
大豆はマグネシウムが豊富
大豆はゆでたものでも100gで100mgのマグネシウムを摂ることができます。ゆでた大豆は煮豆や豆サラダなどにしてよく食べられます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 大豆（ゆで） | 100mg | カップ1/2杯67g | 67mg |
がんもどきはマグネシウムを摂取しやすいい
がんもどきは大豆の加工食品で水を切って潰した豆腐と野菜、昆布、ぎんなん、ゴマ等を混ぜて形を整え油で揚げたものです。量を摂りやすくマグネシウムを摂取しやすい食品です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| がんもどき | 98mg | 1個100g | 98mg |
その他豆類でマグネシウムの多い食品
上であげた食品ほどではありませんが、比較的マグネシウムを摂りやすい食品は以下の通りです。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| きな粉（全粒大豆） | 240mg | 大さじ1杯7g | 17mg |
| 豆みそ | 130mg | 大さじ1杯18g | 23mg |
| グリンピース（揚げ豆） | 110mg | 大さじ1杯10g | 12mg |
| いかり豆 | 87mg | 10粒20g | 17mg |
| 魚介類でマグネシウムの多い食品 | ||
魚介類でマグネシウムが摂りやすい食品
魚介類の中でもするめやなまこはマグネシウムの含有量自体も多く食品としての量も取れるのでマグネシウムの供給源としては非常に優れています。また干しエビも100g当たりの含有量が多い分少量でもマグネシウムをたくさん摂れます。
干しエビはマグネシウムが多い
干しエビは中華料理によく使われる食材で、そのまま食べることもできます。干しエビはマグネシウムが豊富で少量でもマグネシウムを多く摂取できます。干しエビはマグネシウムだけでなくカルシウムも豊富な食品です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 干しえび | 520mg | 大さじ2杯16g | 84mg |
するめはマグネシウムが摂りやすい
するめはマグネシウムが多く、食事として量も摂りやすいのでマグネシウムを摂取しやすい食品です。ただしするめは塩分も100gで2.3gと多いです。食塩の成人男性の1日の目標量は8.0g、成人女性は7.0gなので摂りすぎには注意が必要です。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| するめ | 170mg | 1枚110mg | 187mg |
なまこもマグネシウムが多い
ナマコも量が取れる分マグネシウムが摂りやすい食品です。ナマコは酢の物などにして食べられます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| なまこ | 160mg | 1本200g（160g） | 256mg |
その他魚介類でマグネシウムの多い食品
上記の魚介類ほどではありませんが、比較的マグネシウムの多い食品は以下の通りです。ちなみにさくらえびは干しえびの一種で、通常さくらえび以外の小エビ(シラエビや芝エビ）を干したものを干しえびといいます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| さくらえび（素干し） | 310mg | 大さじ1杯3g | 9mg |
| かたくちいわし（煮干し） | 230mg | 10尾20g | 46mg |
| さば節 | 140mg | カップ1杯30g | 42mg |
| しらす干し（半乾燥品） | 130mg | 大さじ1杯5g | 6mg |
| あさり | 100mg | 10個80g（32g） | 32mg |
| イクラ | 95mg | 大さじ1杯18g | 17mg |
| ふかひれ | 94mg | 1袋50g | 47mg |
| 調味料・香辛料でマグネシウムの多い食品 | ||
調味料や香辛料はバジルやからし、わさびなどマグネシウムの含有量が多いものが多いのですが、からしやバジルなどは粉末状で小さじ1杯で2gしかありません。一度に使う量が少量なのでそれほど大量にマグネシウムを摂取することは出来ません。それから大豆を使った調味料であるしょうゆの中で、特にたまり醤油には比較的多くのマグネシウムが含まれています。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| バジル（粉） | 760mg | 小さじ1杯2g | 15mg |
| からし（粉） | 380mg | 小さじ1杯2g | 8mg |
| カレー粉 | 220mg | 大さじ1杯6g | 13mg |
| わさび（粉） | 210mg | 小さじ1杯2g | 4mg |
| 黒こしょう | 150mg | 小さじ1杯2g | 3mg |
| たまりしょうゆ | 100mg | 大さじ1杯18g | 18mg |
| 穀類でマグネシウムの多い食品 | ||
穀類の中では小麦胚芽が特に多くのマグネシウムを含んでいます。小麦胚芽はごはんにかけたり、クッキーの材料に混ぜて使ったりします。食事としてマグネシウムを摂りやすいのはポップコーンです。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 小麦胚芽 | 310mg | 大さじ1杯8g | 25mg |
| ポップコーン | 95mg | 1袋70g | 67mg |
| 茶類でマグネシウムの多い食品 | ||
抹茶も粉末での数値なので抽出液として利用する場合は摂れる量も限られてきます。抹茶大さじ1杯で6グラムほどなのでマグネシウム含有量は14mgほどになります。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 抹茶 | 230mg | 大さじ1杯6g | 14mg |
| 乳類でマグネシウムの多い食品 | ||
乳類の中では脱脂粉乳にマグネシウムが多く含まれます。脱脂粉乳は料理に加えたり、牛乳の変わりとして料理に使ったり、お菓子やパンの材料として使ったりします。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| 脱脂粉乳 | 110mg | 大さじ1杯6g | 7mg |
| マグネシウムを摂取する上でのポイント | ||
日本人の1日の平均摂取量は？
マグネシウムの男性の1日の平均摂取量は20歳以上で260mgで18〜29歳の推奨量の340mgだけでなく、平均推定必要量280mgにも足りていません。男性は少しマグネシウムをしっかりと摂取することを心がけた方がいいといえます。
女性の1日の平均摂取量は20歳以上で234mgで、18〜29歳の推奨量270mgには足りていませんが、平均推定必要量の230mgは満たしています。男性よりは実際の摂取量は取れていることになりますが、推奨量には足りないのでやはりしっかりと摂取することを心がけた方がいいでしょう。
カルシウムとのバランスが大事
マグネシウムはカルシウムと協力して骨の形成や筋肉の収縮、血圧の維持などの生理作用を担っています。これらはどちらかが多すぎても少なすぎてもうまく働くことが出来ません。マグネシウムとカルシウムは1：2〜1：3のバランスで摂取することが望ましいとされています。
食事摂取基準ではマグネシウムの成人男子の推奨量は340mgでカルシウムの推奨量は800mgに設定されています。成人女子ではマグネシウムの推奨量は270mgでカルシウムの推奨量は650mgに設定されています。マグネシウムを摂取する場合はいっしょにカルシウムもしっかりと摂ることを心がけたいものです。カルシウムの多い食品についてはカルシウムの多い食品・食べ物で解説しています。
サプリメントでの摂取では上限量に注意
マグネシウムは通常の食品からの摂取であれば過剰症の報告なども見当たらないため、上限量は設定されていませんが、サプリメントなどによる過剰摂取の場合は初期症状として軽度の下痢などがしられています。このため食品以外からのマグネシウムの摂取では1日の耐用上限量が350mg／日と定められています。小児の場合は5mg／kg 体重／日です。
| まとめ | ||
100g当たりの含有量で見た場合、種実類や藻類、豆類や魚介類などにマグネシウムが多く含まれます。量も取りやすくマグネシウムの供給源として優れているのは魚介類ならなまこやするめ、豆類なら木綿豆腐や煎り大豆です。特に木綿豆腐は毎日の献立にも加えやすく値段もお手ごろなのでマグネシウムをしっかりと摂取するにはおすすめの食品です。木綿豆腐1丁でマグネシウムの含有量が390mgと、それだけで成人男性の推奨量を満たすことができます。
食品としては量はそれほど取れないもののそもそもの含有量が多いため少量でもマグネシウムをたくさん取れるのが藻類のあおさです。種実類のかぼちゃの種やヒマワリの種、ブラジルナッツも少量でもマグネシウムを多く摂取できます。
マグネシウムを特にとりやすい食品食品としては量はそれほど取れないもののそもそもの含有量が多いため少量でもマグネシウムをたくさん取れるのが藻類のあおさです。種実類のかぼちゃの種やヒマワリの種、ブラジルナッツも少量でもマグネシウムを多く摂取できます。
| 食品名 | 含有量（mg/100g） | 食品目安量（可食部） | 目安量（可食部）中の成分含有量 |
| かぼちゃの種（いり） | 530mg | 大さじ2杯20g | 106mg |
| ひまわりの種（フライ） | 390mg | 大さじ2杯18g | 70mg |
| ブラジルナッツ（フライ） | 370mg | 10粒30g | 81mg |
| 木綿豆腐 | 130mg | 1/2丁150g | 195mg |
| いり大豆 | 240mg | 1枡50g | 120mg |
| ひきわり豆腐 | 59mg | 1パック50g | 29mg |
| 大豆（ゆで） | 100mg | カップ1/2杯67g | 67mg |
| がんもどき | 98mg | 1個100g | 98mg |
| 干しえび | 520mg | 大さじ2杯16g | 84mg |
| なまこ | 160mg | 1本200g（160g） | 256mg |
| するめ | 170mg | 1枚110mg | 187mg |
| あおさ（素干し） | 3200mg | 1回分5g | 160mg |
| ポップコーン | 95mg | 1袋70g | 67mg |
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参考文献
7訂食品成分表2016 五訂完全版 ひと目でわかる日常食品成分表 オールガイド食品成分表2017 日本人の食事摂取基準2015年版 |
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| 最終更新日 2018/07/01 |
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