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ビタミンB6の食事摂取基準、一日の必要量、推奨量は?




ビタミンB6の成人推奨量

ビタミンB6の1日の推奨量は成人男子で1.4mg、成人女子で1.2mgです。


ビタミンB6の年代別食事摂取基準

年齢 男性(mg) 女性(mg)
推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量 推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量
0〜5 (月) - - 0.2 - - - 0.2 -
6〜11 (月) - - 0.3 - - - 0.3 -
1〜2 0.4 0.5 - 10 0.4 0.5 - 10
3〜5 0.5 0.6 - 15 0.5 0.6 - 15
6〜7 0.7 0.8 - 20 0.6 0.7 - 20
8〜9 0.8 0.9 - 25 0.8 0.9 - 25
10〜11 1.0 1.2 - 30 1.0 1.2 - 30
12〜14 1.2 1.4 - 40 1.1 1.3 - 40
15〜17 1.2 1.5 - 50 1.1 1.3 - 45
18〜29 1.2 1.4 - 55 1.0 1.2 - 45
30〜49 1.2 1.4 - 60 1.0 1.2 - 45
50〜69 1.2 1.4 - 55 1.0 1.2 - 45
70以上 1.2 1.4 - 50 1.0 1.2 - 40
妊婦(付加量) +0.2 +0.2 - -
授乳婦(付加量) +0.3 +0.3 - -

※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準(2015年版)
各指標の見方について


多めにとった方がいい人

たんぱく質を多くとる方は、それだけ、代謝に多くのビタミンB6を必要とするので、少し多めの補給を心がけてください。ただし1日あたり100mgを数日にわたりとっていると、神経の障害などの過剰症を引き起こすケースも報告されているので、とりすぎには注意してください。












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